Biblioteca de alimentos

Listas de substituição

Alimentos da mesma lista se trocam entre si. Na dieta de cada aluno você ainda liga e desliga item por item; a quantidade do substituto é calculada pra dar as mesmas calorias.

Marmita da casa, whey de uma marca, receita de panqueca. Aparecem primeiro na busca, antes da TACO.

• Arroz branco cozido100 g · 128 kcal · P 2.5 · C 28.1 · G 0.2
• Batata doce cozida100 g · 77 kcal · P 0.6 · C 18.4 · G 0.1
• Macarrão cozido100 g · 122 kcal · P 3.9 · C 24.5 · G 0.6
• Mandioca cozida100 g · 125 kcal · P 0.6 · C 30.1 · G 0.3
• Pão integral25 g · 63 kcal · P 2.3 · C 12.5 · G 0.9 · 1 fatia = 25 g
• Tapioca50 g · 120 kcal · P 0 · C 30 · G 0 · 1 colher de sopa de goma = 10 g
• Aveia em flocos30 g · 118 kcal · P 4.2 · C 20.1 · G 2.6 · 1 colher de sopa = 15 g
• Peito de frango grelhado100 g · 159 kcal · P 32 · C 0 · G 2.5
• Patinho moído refogado100 g · 219 kcal · P 35.9 · C 0 · G 7.3
• Filé de tilápia grelhado100 g · 128 kcal · P 26.2 · C 0 · G 2.6
• Ovo inteiro cozido50 g · 73 kcal · P 6.5 · C 0.3 · G 4.8 · 1 unidade = 50 g
• Clara de ovo34 g · 17 kcal · P 3.6 · C 0.2 · G 0 · 1 clara = 34 g
• Whey protein30 g · 120 kcal · P 24 · C 3 · G 1.5 · 1 dose = 30 g
• Banana prata70 g · 69 kcal · P 0.9 · C 18.4 · G 0.1 · 1 unidade = 70 g
• Maçã130 g · 82 kcal · P 0.4 · C 21.8 · G 0.2 · 1 unidade = 130 g
• Mamão papaia100 g · 45 kcal · P 0.8 · C 11.6 · G 0.1
• Manga100 g · 64 kcal · P 0.4 · C 16.7 · G 0.3
• Pasta de amendoim integral15 g · 91 kcal · P 3.8 · C 2.3 · G 7.6 · 1 colher de sopa = 15 g
• Castanha de caju20 g · 114 kcal · P 3.7 · C 5.9 · G 8.8 · 1 unidade = 2 g
• Azeite de oliva8 g · 71 kcal · P 0 · C 0 · G 8 · 1 colher de sopa = 8 g
• Feijão carioca cozido80 g · 61 kcal · P 3.8 · C 10.9 · G 0.4 · 1 concha = 80 g
• Lentilha cozida80 g · 74 kcal · P 5 · C 13 · G 0.4 · 1 concha = 80 g
• Salada de folhas + legumes100 g · 25 kcal · P 1.5 · C 4 · G 0.2
• Iogurte natural desnatado170 g · 90 kcal · P 9.5 · C 12 · G 0.4 · 1 pote = 170 g